Kategoria: Jak się odżywiać?

Jadłospis na każdą porę

Tym, którzy jedzą normalne obiady, proponuję drugie śniadanie i niezbyt obfitą kolację. Osoby pracujące cały dzień powinny zjeść niewielki posiłek w południe i ewentualnie podwieczorek oraz gotowaną kolację. Pierwszy wiosenny zestaw posiłków proponuje na pierwsze śniadanie owsiankę na mleku, kanapkę z szynką, zieloną sałatą i plasterkami rzodkiewki. Drugie śniadanie powinno składać się z kanapki z chleba razowego z jakiem na twardo,...

Posiłki

Prawidłowa dieta powinna pokrywać całodzienne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i na energię. Nasze posiłki muszą więc być urozmaicone i złożone z różnych produktów spożywczych. Przy komponowaniu jadłospisu należy uwzględnić porę roku i dostępne w sprzedaży produkty. W zimie pokarm musi dodawać więcej energii, stąd też w naszym menu powinno znajdować się dużo potrwa o silnym działaniu rozgrzewającym- z kasz, grochu,...

Szczupła przez cały rok

Zbyt ciasna sukienka, pękający w szwach kostium... Jeśli przez dwa tygodnie nie przekroczymy 1500 kcal dziennie i będziemy komponować posiłki, jak w proponowanym jadłospisie, jest duża szansa na powrót do normy. Wiosną dzienna dawka kalorii powinna wynosić 1339kcal. Pierwsze śniadanie powinno składać się z energetycznego musli z trzech łyżek płatków owsianych, do których dosypujemy po jednej łyżce rodzynek i pestek słonecznika,...

Uroda na talerzu

Właściwe odżywianie procentuje nie tylko dobrym zdrowiem, ale także gładką cerą, jędrną skórą, puszystością włosów. W dietach piękności obowiązuje prostota i umiar- należy jeść mało, unikać długiego gotowania i nadmiernego przyprawiania, sięgać po to, co naturalne. Najwłaściwsze jest pożywienie bogate w witaminy i biopierwiastki oraz błonnik. Nie jest wskazana całkowita rezygnacja z tłuszczu, należy wybierać jednak głównie...

Wegetarianizm

Coraz więcej ludzi nie je mięsa. Robi to nie tylko ze względów etycznych czy religijnych, ale także zdrowotnych. Wiadomo bowiem, że to, co trafia na talerz, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i sprawność fizyczną. Zdaniem wegetarian jedzenie mięsa wpędza w choroby i skraca życie. Rzeczywiście, powstawanie wielu chorób cywilizacyjnych- zawałów, miażdżycy, niedokrwiennej choroby serca, nowotworów- dietetycy łączą...

Ile ważyć?

Aby wiedzieć, jaki ciężar ciała jest dla nas mniej więcej prawidłowy, można wykorzystać któryś z powszechnie znanych wzorów tzw. wagi należnej. Wzór Broca polega na tym, że od liczby wzrostu w centymetrach należy odjąć liczę 100 i od otrzymanej różnicy jeszcze 15%. Jeśli do wartości tej dodamy 20%, poznamy liczbę, od której zaczyna się nadwaga. Zgodnie ze wzorem Bernhardta wysokość w centymetrach mnożymy przez...